Siekdami liekno kūno žmonės yra pasirengę viskam, o daugelis netgi pradeda vartoti labai kenksmingus vaistus, turinčius baisų šalutinį poveikį. Tiesą sakant, yra būdų, kaip numesti svorio nejaučiant alkio ir ypatingo fizinio krūvio.
Viena iš efektyviausių yra kiaušinių dieta. Variantų yra daug ir kiekvienas, atsižvelgdamas į norimą rezultatą, galės išsirinkti sau tinkamiausią.
Pažiūrėkime, kodėl kiaušiniai padeda numesti svorio, kaip tinkamai juos virti, kokie maisto produktai padidina jų gebėjimą, taip pat populiariausias kiaušinių dietos rūšis.
Kiaušinių dieta – kodėl kiaušiniai padeda numesti svorio
Daugelyje šaltinių galite rasti rekomendacijų, kad pusryčiams būtų daug angliavandenių.
Išties toks maistas suteikia žvalumo, padeda ilgiau jaustis aktyviems ir leidžia be problemų laukti vakarienės bei apsieiti be užkandžių.
Tačiau vieno iš eksperimentų metu buvo įrodyta, kad tie, kurie pusryčius valgo su kiaušiniais, lieknėja 65% greičiau nei tie, kurie dienos pradžioje renkasi angliavandenių turintį maistą.
Tai paaiškinama paprastai
Nepaisant mažo kaloringumo (vištiena - 70-80 kcal 100 g produkto, o putpelių - tik 20 kcal 100 g produkto), kiaušiniai ilgą laiką pasisotina ir padeda numesti svorio be nuolatinio alkio jausmo ir žalos. sveikata.
Kiaušiniuose, be baltymų, yra gana daug aminorūgščių, A, B, DD, E, K grupių vitaminų ir kitų labai svarbių organizmui komponentų.
Reikėtų pažymėti didelį geležies, kalcio, kalio, cinko, fosforo ir kt.
Labai svarbu, kad virimo metu visi šie naudingi komponentai būtų išsaugoti, o vėliau organizme pasisavinami maksimaliu kiekiu.
Pastaba! Kiaušiniuose yra blogojo cholesterolio. Bet jūs neturėtumėte to bijoti. Be to, gaminyje yra daug fosfolipidų, kurie efektyviai sumažina jo koncentraciją ir atkuria kepenis per trumpiausią įmanomą laiką.
Privalumai ir trūkumai
Neabejotini kiaušinių dietos privalumai yra tai, kad lieknėjantys nejaučia alkio, kad rezultatas tampa labai greitai pastebimas, kad galima pasinaudoti daugybe dietos variantų.
Tačiau yra ir minusų.
Pirma, tiesiog atrodo, kad valgyti kiaušinius kasdien yra taip paprasta. Tiesą sakant, daugelis po dviejų ar trijų dienų pradeda jausti stiprų pasibjaurėjimą jais. Taip pat dėl netinkamos mitybos daugelis skundžiasi vidurių užkietėjimu ir pilvo pūtimu.
Ir reikia atsižvelgti į dietos kontraindikacijas:
- Pirma, yra individualus rekomenduojamų naudoti produktų netoleravimas.
- Antra, net tie, kurie nėra linkę į alergiją, gali patirti neigiamą reakciją į staigų valgomų citrusinių vaisių kiekio padidėjimą.
- Ir trečia, organizmas gali neatlaikyti įprasto angliavandenių kiekio dietoje nebuvimo ir pranešti apie tai chronišku silpnumo jausmu, stipriais galvos skausmais, blogu burnos kvapu ir kitais simptomais.
kiaušinių dietos taisyklės
Kalbant apie kiaušinių pusryčius ar vakarienę, specialių taisyklių nėra.
Tačiau tie, kurie ketina laikytis tikros kiaušinių dietos, o ne tik keisti savo mitybą, tikrai turėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- gerti daugiau gryno vandens. Visi žino šią taisyklę, tačiau mažai žmonių jos laikosi. Būtina gerti vienodus kiekius tiksliai stiklinėje, mažais gurkšneliais ir reguliariai, o ne po pusę litro. Taigi tik skrandis tempiamas, o valgyti norėsis daugiau. Taip pat galite gerti arbatą, kavą, bet tik su saldikliu, dietine soda, džiovintų vaisių kompotais, bet tai papildomai prie vandens;
- jei jaučiamas stiprus alkio jausmas, galima valgyti morkų ar agurkų, bet ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio;
- jei dieta leidžia naudoti papildomus maisto produktus, vartokite juos, bet tik tuos, kurie leidžiami. Pavyzdžiui, jei nurodyta virta vištiena, tada tik virta vištiena, o ne kitų rūšių mėsa;
- negalite keisti maitinimo, tai laikoma labai rimtu pažeidimu;
- leidžiami švieži vaisiai, išskyrus bananus, mangus, vynuoges, figas ir datules;
- iš daržovių leidžiama viskas, išskyrus bulves bet kokia forma;
- citrusiniai vaisiai, pirmiausia greipfrutai ir apelsinai, bet taip pat galite naudoti mandarinus ir laimą, kartu su kiaušiniais jie pradeda aktyvius riebalų deginimo procesus.
Kiaušinių dietos metu svorio netekimas atsiranda dėl specialių cheminių procesų, kurie suaktyvėja organizme suvalgius tam tikrų maisto produktų. Jei nesilaikysite sukurtos schemos, procesas gali vykti priešinga kryptimi, todėl geriau nerizikuoti.
Svarbu! Avitaminozė sukelia daugybę dietų, todėl jų laikantis rekomenduojama gerti vitaminus. Laikantis kiaušinių dietos, to nereikia.
Tarp tų, kurie numeta svorio vartodami kiaušinius, yra apžvalgų apie sunkų virškinimą. Taip atsitinka, jei pagrindinis dietos produktas nėra tinkamai paruoštas.
Kaip išsirinkti ir virti kiaušinius kiaušinių dietai?
Nepamirškite ne tik dietos metu, bet ir visą likusį gyvenimą – kuo ilgiau kiaušiniai termiškai apdorojami, tuo ilgiau jie virškinami skrandyje.
Taigi, pavyzdžiui, minkštai virtas kiaušinis virškinamas per 1-1, 5 val. , iškeptas – apie 2 val. , kiaušinienė – apie 2, 5 val. , o virtas – apie 3-3, 5 val.
Viena vertus, pastarasis variantas yra optimalus norint ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, bet tai tik jei valgote pusryčiams, bet nuolatiniam naudojimui visą dieną, taip pat vakarienei, geriausia gaminti. jis minkštai virtas.
Tinkamai paruošti kiaušinį dietai yra paprasta.
Būtina nuleisti į verdantį vandenį ir nuo šiol virti 5 minutes. Tada panirkite į ledinį vandenį ir viskas! Atvėsus galima valgyti.
Nevirkite per daug kiaušinių vienu metu. Padarykite „rezervą" daugiausiai porai patiekalų.
Kiaušinių dieta yra lengviausias pasirinkimas
Lengviausias būdas valgyti virtus kiaušinius pusryčiams ar pietums, taip pat vakarienei.
Vos du kietai virti kiaušiniai išliks sotūs mažiausiai tris valandas.
Galite suorganizuoti vienpusius pusryčius arba pagaminti du patiekalus, kurių kiekvienam bus po vieną kiaušinį ir papildomus produktus, tokius kaip duona, dribsniai, kietas sūris ar virta mėsa.
Taip paįvairinama mityba, o kilogramai išnyks savaime.
Dieną galite užbaigti virtais kiaušiniais.
Tokia baltyminga vakarienė, papildyta virtomis, troškintomis ar garuose troškintomis daržovėmis, nesukels sunkumo jausmo skrandyje, tačiau alkio nejausite ir naktį.
Tiesiog nepamirškite, kad paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Patarimas!
Vakarienę ruoškite su virtais kiaušiniais be druskos, bet su citrinos sultimis. Tai sumažins į organizmą patenkančių kalorijų skaičių ir žymiai pagerins virškinamojo trakto veiklą.
Kiek kilogramų galite numesti laikydamiesi kiaušinių dietos?
Jūsų rezultatas gali būti nuo 3 iki 10 kg antsvorio, priklausomai nuo dietos trukmės.
3 dienų kiaušinių dieta
Jei laikysitės šios dietos, galite atsikratyti mažiausiai trijų kilogramų, o esant pakankamam fiziniam aktyvumui, rodiklis gali padvigubėti.
Neabejotinas pranašumas yra mitybos įvairovė.
Kažkas, bet alkis tikrai nepersekios. Užsirašykite trijų dienų meniu:
- Pusryčiai - 2 kiaušiniai + didelis apelsinas + žalioji arbata su saldikliu.
- Pietūs - 2 kiaušiniai + kopūstų arba burokėlių salotos + obuolys.
- Vakarienė - virta arba kepta žuvis (galima su daržovėmis ir žolelėmis 200 gramų) + greipfrutas arba tiek pat ananasų.
Antra diena:
- Pusryčiai - 2 kiaušiniai + apelsinas + žalioji arbata su saldikliu.
- Pietūs - salotos su virtais kiaušiniais ir jūros dumbliais (parduotuvėse nepirkite gatavų, džiovintų rudadumblių imkite į vaistines) + obuolys;
- Vakarienė - virtos krevetės be druskos arba jūros žuvis (200 gramų) + greipfrutas.
Trečia diena:
- Pusryčiai - 2 kiaušiniai + apelsinas + žalioji arbata su saldikliu.
- Pietūs - daržovių ir augalinio aliejaus salotos (pageidautina, kad būtų kopūstų ar burokėlių) + 2 kiaušiniai.
- Vakarienė - kepta, virta arba garuose troškinta vištienos krūtinėlė su žolelėmis ir citrinos sultimis (200 gramų) + obuolys.
Užkandžiams galite naudoti kietąjį sūrį, stiklinę kefyro ar pomidorų sulčių.
Dieta Maggi
Šis svorio metimo būdas buvo išbandytas ne tik daugelį metų, bet ir daugybės žmonių, kurie yra patenkinti rezultatu.
Pavadinimas kilęs iš didžiosios Margaret Tettcher, o ne nuo vištienos sultinio kubelių, kaip kai kurie žmonės galvoja.
Yra galimybių jį stebėti 4 savaites, tačiau originale jis buvo kuriamas 2 savaites, ir net Margaret savo užrašuose nurodė, kad ilgiau nei šį laikotarpį jo laikytis neįmanoma.
Įdomus! Be kitų užrašų, rastų ponios asmeniniame archyve, buvo paminėta, kad tomis dienomis, kai racione yra mėsos, galima vartoti net viskį.
14 dienų laikantis Maggi dietos visiškai įmanoma numesti 10 kg, tačiau tik griežtai laikantis meniu, nes taip organizme vyks svorio metimui būtinos cheminės reakcijos.
Tačiau sėdėti ant jo daugiau nei kartą per šešis mėnesius ar metus nerekomenduojama.
Taip pat labai svarbus fizinis aktyvumas. Turėtų būti bent minimalus pratimas.
Kasdienį pasivaikščiojimą optimalu paversti įpročiu, nes. stipri įtampa draudžiama.
Labai svarbu nesulaužyti meniu.
Jei bent kartą suklupsite ar pripažinsite silpnumą, turėsite pradėti iš naujo. Bet kita vertus, arbatą ir kavą galima gerti be apribojimų, tiesa, tik su saldikliu ir be pieno.
pirma savaitė
Visas septynias dienas pusryčiams reikia suvalgyti 2 virtus kiaušinius ir pusę apelsino arba pusę greipfruto.
Pietūs ir vakarienės:
- Pirmos dienos pietums vaisiai patiekiami bet kokiu kiekiu, vakarienei virta, kepta arba garuose troškinta mėsa, išskyrus jautieną. Leidžiami ir mėsos kukuliai.
- Antros dienos pietus sudaro vištiena. Būtina nuo jo nuimti odelę, o ką gaminsite, priklauso nuo jūsų. Galima virti, pjaustyti ir patiekti, apibarstyta žolelėmis ir citrinos sultimis, galima garinti su garstyčiomis, galima apšlakstyti citrinos sultimis, ant viršaus uždėti petražolių ar bet kokios kitos žolelės šakelę, suvynioti į foliją ir kepti. Vakarienei reikia suvalgyti du kiaušinius, juos galima papildyti šviežių daržovių salotomis arba vienu dideliu greipfrutu (apelsinu).
- Trečiosios dienos pietums reikia paruošti varškę arba neriebų sūrį (tai yra 17%), taip pat leidžiama pomidorų ir dietinių skrebučių. Vakarienė tokia pati kaip ir pirmą dieną.
- Ketvirtos dienos meniu visiškai dubliuoja pirmąją dietos dieną.
- Penktą pietums, be dviejų virtų kiaušinių, patiekiamos virtos daržovės arba jų salotos. Galite naudoti morkas, žirnius, pupeles ar šparagus, cukinijas, burokėlius. Vakarienę džiugins žuvis, virta pagal jūsų pageidavimą, garuose arba orkaitėje (galima ir patiekiant išvirti ir apšlakstyti citrinos sultimis), šviežių daržovių salotos ir apelsinas (arba greipfrutas).
- Šeštosios dienos dieta dubliuoja pirmąją.
- Septintoji diena yra tokia pati kaip antroji.
Antra savaitė
- Pusryčiams, vis tiek kasdien, du virti kiaušiniai ir pusė citrusinių vaisių (apelsinų arba greipfrutų).
- Pirmą, antrą ir trečią dieną pietums patiekiamos šviežių arba virtų daržovių ir bet kokios mėsos salotos. Vakarienei - citrusiniai vaisiai ir du kiaušiniai.
- Ketvirtą dieną galite pietauti su virtais kiaušiniais su sūriu arba neriebia varške, virtomis daržovėmis. Vakarienei tik du kiaušiniai.
- Penktosios dienos pietus sudarys iš žuvies, o vakarienę iš dviejų kiaušinių. Nedėkite daržovių ar vaisių. Pusryčiams patartina atsisakyti citrusinių vaisių.
- Šeštą dieną meniu įvairesnis. Pietums leidžiama mėsa su pomidorais + citrusais. Vakarienei patiekiamas bet koks leistinas šviežių vaisių skaičius.
- Paskutinę septintą dieną pietums ir vakarienei kepama vištiena su daržovėmis ir citrusiniais vaisiais
- Egzistuoja Maggi dieta mėnesiui, bet net ne kiekvienas patyręs lieknėjantis žmogus gali ją atlaikyti, o pradedantiesiems – juo labiau – negali.
Dviejų savaičių dietos yra daugiau nei pakankamai. Iš anksto pagalvokite apie dietą, kad ji būtų įvairi. Kaip matote, leidžiama gana daug.
Kiaušinių dieta 4 savaites
Tiems, kurie nėra įpratę ieškoti lengvų būdų, yra 4 savaičių kiaušinių dieta.
Jį sukūrė amerikiečiai kaip kovos su nutukimu programos dalį.
Tai gana sudėtinga ir dažnai atliekama specialiose įstaigose, prižiūrint gydytojams.
Jei nesilaikysite visų jo taisyklių arba neteisinga jį palikti, numesti kilogramai grįš labai greitai, o be to, gana rimtai nukentės jūsų sveikata, todėl rekomenduojame į šį žingsnį žiūrėti rimtai.
Dieta yra gana griežta, bet iš tikrųjų ji trunka tik dvi savaites.
Likusi termino dalis skirta rezultatui konsoliduoti. Būtent šią akimirką dauguma, pamatę, kokių puikių rezultatų pasiekė, pradeda leisti sau pasilepinti ir tuo tik pabloginti situaciją.
Kiekvieną dieną pusryčiams reikia suvalgyti du virtus kiaušinius ir pusę apelsino arba greipfruto. Be to, dieta kuriama kartu su mitybos specialistu.
Dažniausiai vieną dieną pietums kaitaliojama mėsa, o vakarienei – daržovės ar vaisiai, o antrąją – atvirkščiai.
Užkandžiams leidžiama naudoti sūrį, dietinius skrebučius, šviežias sultis ir kokteilius.
Nuo trečios savaitės, atsižvelgdamas į gautus rezultatus, dietologas į svorio metimo racioną pradeda įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų ir sudėtingų angliavandenių.
Gėrimai ir saldumynai grįžta, bet viskas ruošiama pagal specialius receptus. Tiesą sakant, pacientas pereina prie tinkamos mitybos, tik prieš tai pastebimai iškritęs.
Jei laikysitės taisyklių, 25-30 kg per mėnesį liks praeityje. Turint omeny, kiek metų jas gavai, gal gali palaukti 30 dienų ir apsišarvuoti kantrybe?
Atsiliepimai apie kiaušinių dietą
Yra daug atsiliepimų apie kiaušinių dietą ir iš esmės jie visi yra teigiami.
Yra nepatenkintų, bet jei pasižiūri, visi arba pažeidė taisykles, arba turėjo individualų netoleravimą dietoje numatytiems produktams.
Nesiimkite iš karto ilgalaikių galimybių. Pabandykite pradėti nuo pusryčių ir vakarienių su virtais kiaušiniais ir palaipsniui kelkite sau naujus tikslus ir jų pasiekite.
Kiaušinių dieta gali padėti įgyvendinti svajonę susigrąžinti liekną figūrą. Be to, svorio netenkama be alkio ir be treniruočių.
Atvirkščiai, jie netgi riboti arba visiškai neįtraukti.